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减肥减肚子有效瘦肚子的小妙招

发布时间:2019-09-13 04:31:13

  减肥减肚子有效瘦肚子的小妙招

  生活当中有不少人肚子上面的赘肉很多,这不仅使个人的形象受到影响,也会损害健康,那么减肥减肚子的方法有哪些呢?瘦肚子的小妙招有哪些呢?今天就为大家介绍一下!下面大家就一起来看一看吧!瘦肚子小运动1.躺在

  生活当中有不少人肚子上面的赘肉很多,这不仅使个人的形象受到影响,也会损害健康,那么减肥减肚子的方法有哪些呢?瘦肚子的小妙招有哪些呢?今天就为大家介绍一下!下面大家就一起来看一看吧!

  瘦肚子小运动

  1.躺在床上,臀部以下部位要留在床外面,膝盖弯起,大腿向腹部上方靠近。

  2.双手伸直并且放在身体的两侧,手掌朝下,放在臀部以下。

  3.腹部用力,慢数到5的速度,腿向前方伸直,保持身体成一直线。然后再用相同的速度和姿势回到原位。

  腹式呼吸法瘦肚子

  1.躺在平地,双脚屈曲成45度,双手平放腹部,以鼻吸气3秒。

  2.用嘴巴呼气,一手轻轻压着肚子,另外一只手放在腰背下,感觉背后微微压下。

  3.最后以鼻呼气1秒,双手将腹部两侧肌肉向内按,固定肠部位置,集中运动,整套10秒运动重复5次。

  日常8个减肚子最有效的方法

  1、每天吃水果和蔬菜

  收腹离不开全身的减肥,因此,控制摄入的总热量相当必要。多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感,还能帮助减少吃甜品的欲望。此外,多吃富含纤维素的食物,能够有效治疗便秘,而便秘则是长小肚子的元凶之一。

  2、多喝水,少喝碳酸饮料

  起床时,喝一杯白开水、淡蜂蜜水或加了纤维素的水,能够促进肠胃的蠕动,把体内的垃圾、代谢物排出体外,减少小肚腩出现的机会。

  正常人每天一般要消耗ml的水,所以需要及时给身体补充水分。但也不要在短时间内连续喝太多的水,否则会由于渗透作用,稀释血液,导致血液中所含的氧及营养物质浓度下降。此外,要尽量少喝碳酸饮料和含糖量高的饮料。

  3、远离酒类

  无论是啤酒、鸡尾酒、白酒,还是其他形式的酒精饮料,都可能是造成腹部长赘肉的主凶。虽然酒不含脂肪,但卡路里却很高。一杯200ml的酒精饮料,所含的热量克达到100千卡。此外,酒会提高身体的皮质醇水平,而皮质醇这种荷尔蒙会使腹部存储更多的脂肪。

  4、少吃肥肉

  如果你正在为减肥而发愁,就要少吃肥肉。多注意饮食减肥,在平时,少吃含脂肪高的猪肉,选择蛋白质较高而脂肪较少的禽类和鱼肉,有利于瘦身。

  5、仰卧起坐

  要想达到减去腹部赘肉的目的,每天练习仰卧起坐是一个不错的收腰腹方法。但要注意控制节奏,避免一开始就做次数过多,要慢慢增加次数,否则会导致肌肉酸痛。同时要注意,控制发力的部位是腰部,而不是腿部或手臂。

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  肚子妙招减肥

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